गर्मियों के मौसम में शरीर में पानी की कमी होना और हीटस्र्टोक जैसी समस्याएं देखने को मिलती है ऐसे में गर्मियों में अपना ख्याल रखने और इन समस्यायों से बचने के लिए इन तरीकों को अपनाएं-
खूब पानी पिएं: गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है। दिन भर में खूब पानी पिएं और नींबू पानी, नारियल पानी, या छाछ जैसे अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी लें।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें: गर्मियों में हल्के रंग के, ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनने से आपका शरीर ठंडा रहेगा।
धूप में निकलने से बचें: दोपहर के समय जब तेज धूप होती है तो बाहर निकलने से बचें। यदि आपको बाहर जाना ही पड़े तो टोपी और धूप का चश्मा ज़रूर पहनें और सनस्क्रीन लगाएं।
ठंडे पानी से नहाएं: दिन में दो बार ठंडे पानी से नहाने से आपको गर्मी से राहत मिलेगी और आप तरोताज़ा महसूस करेंगे।
हल्का भोजन करें: गर्मी में भारी और मसालेदार भोजन से बचें। हल्का और सुपाच्य भोजन करें, जिसमें फल और सब्जियां शामिल हों।
घर को ठंडा रखें: अपने घर को ठंडा रखने के लिए पंखे, कूलर या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें। दिन के समय खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें।
ठंडी चीजें खाएं: शरीर को ठंडक पहुँचाने वाले पदार्थ जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और दही खाएं।
शारीरिक गतिविधि कम करें: गर्मी के मौसम में ज़्यादा मेहनत वाले काम या व्यायाम करने से बचें। सुबह या शाम के ठंडे समय में हल्की-फुल्की कसरत कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें: गर्मी में भी 7-8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है ताकि आपका शरीर और दिमाग़ तरोताज़ा रहे।
अपने शरीर पर ध्यान दें: यदि आपको चक्कर आना, ज़्यादा प्यास लगना या थकान महसूस हो तो तुरंत आराम करें और डॉक्टर से सलाह लें। यह हीटस्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं।