गर्मियों में शरीर में पानी की कमी (dehydration) हो जाती है जिसे पूरा करना आवश्यक है। पानी की कमी को पूरा करने के लिए ये हम यहाँ कुछ तरीकों को अपना सकते हैं -
दिन भर पानी पीते रहें और अपने पास एक पानी की बोतल रखें। प्यास लगने का इंतजार न करें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें।
गर्मियों में हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां खाएं जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, टमाटर, पालक और स्ट्रॉबेरी जैसे फल और सब्जियां। यह पानी से भरपूर होते हैं।
गर्मियों में नारियल पानी हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक होता है जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और ज़रूरी मिनरल्स भी प्रदान करता है।
गर्मियों में नींबू पानी न केवल हमें ताजगी प्रदान करता है बल्कि शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करता है। यह विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत होता है।
दही से बने छाछ या लस्सी प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं। यह शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं और गर्मियों में पाचन के लिए भी अच्छे होते हैं।
आप बाज़ार के मीठे ड्रिंक्स की बजाय घर पर बनी आइस्ड टी या शरबत पिएं। आप इसमें पुदीना, खस या नींबू मिला इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं।
गर्मी में हल्का भोजन करें जैसे पानी वाले सूप या शोरबा। यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं और पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं।
ज्यादा मीठे और कैफीन वाले पेय पीने से बचें जैसे सोडा, जूस और कैफीन युक्त ड्रिंक्स। यह ड्रिंक्स वास्तव में आपके शरीर से पानी खींचते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन होता है।
गर्मियों में वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी पिएं। ताकि खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई हो सके।
गर्मियों में हल्के पीले रंग का मूत्र इंगित करता है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। लेकिन गहरा पीला रंग डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है इसलिए आपको अधिक पानी पीना चाहिए।